글, 호약사

📌 젊을 때 챙겨야 할 것은 경제력만이 아닙니다. ‘체력’도 경제력만큼 중요해요. 건강은 생각보다 재테크와 큰 관련이 있습니다. 우리가 항상 고민하는 보험과 연금, 그리고 내 집 마련도 건강하고 행복하게 살기 위한 준비 과정이니까요. ‘건강하기’ 재테크를 위해 약사 호약사 님과 함께하는 <안 아픈 게 재테크>를 준비했습니다.

4명 중 3명이 비타민D 부족

우리나라 성인 여성 4명 중 3명 이상이 비타민D 결핍 상태라는 연구 결과가 나왔어요. 비타민D가 부족하면 골다공증 등 뼈 건강이 나빠질 수 있습니다. 삶의 질은 낮아지고, 건강한 경제생활을 해나가는 데 어려움을 겪을 수 있어요.

비타민D는 햇빛을 쬐어 우리 피부에서 직접 합성되기도 하지만, 사무실에서 많은 시간을 보내는 직장인분들에게는 충분히 햇빛을 보는 것도 쉽지 않은 일이죠. 그래서 종합비타민 등을 통해 부족한 부분을 채우려는 분들이 많이 계세요. 

이렇게 비타민을 별도로 섭취하는 동안, 혹시 아래와 같은 궁금증이 든 적이 있으신가요?

✔️ 혈액 검사를 하면 비타민D가 부족하다는 이야기를 들어요. 영양제를 챙겨 먹었는데, 왜 항상 부족한 걸까요?

✔️ 비타민 알약을 삼키는 게 힘들어요. 비타민 젤리로 대신 먹는 건 어떨까요?

처방받거나 구입하는 비타민,
이렇게 세 가지로 나뉘어요

비타민은 우리들의 건강을 위해 반드시 섭취해야 하는 영양소 중 하나입니다. 비타민의 대부분은 체내에서 생성되지 않아, 외부에서 음식 또는 영양제를 통해 섭취해야 해요.

음식을 통한 영양소 섭취는 한계가 있어요. 우리가 접할 수 있는 비타민은 크게 세 종류로 분류할 수 있습니다. ① 건강기능식품 ② 일반의약품 ③ 전문의약품입니다. 

건강기능식품으로 분류되는 비타민은 상대적으로 용량이 적어요. 그보다 일반의약품으로 분류되는 약에 더 많은 비타민이 들어 있는 편이에요. 

비타민D가 부족할 때, 알약 or 주사?

비타민D는 기능이 다양합니다.

• 칼슘과 인이 몸에 흡수되고 이용되는데 필요하고
• 뼈의 형성과 유지에 필요하고
• 골다공증발생 위험 감소에 도움을 줍니다

이 외에도 암세포 성장을 억제하거나 면역 기능 작용과 항염증 작용 기능이 있어서 아토피와 같은 면역 질환에도 필수로 복용하는 비타민이에요. 

비타민D가 부족하다면 주사를 맞거나, 알약을 먹을 수 있습니다. 

분기별로 맞는 비타민D 주사는 매일 먹어야 하는 알약보다 편리하다는 장점이 있어요. 알약에 비해 가격이 비싸지만, 실비 보험을 적용받는다면 경제적으로는 주사가 더 좋은 선택이기도 해요.

하지만 한 번에 고용량 비타민D가 주입되는 만큼 신장, 심혈관계 질환이 있는 경우 전문의 또는 약사와 충분한 상담이 필요합니다.

비타민 주사를 맞아도 ‘결핍’이라면

이렇게 비타민 주사를 맞아도 결핍으로 나오는 경우가 있어요. 분기별로 맞는 비타민 주사는 10만~30만 I.U의 고농도 비타민D를 포함하고 있습니다(비타민D 1 ug = 40 I.U).

하루로 환산하면 약 1,500 I.U가 몸에 들어오는 건데요. 비타민D 결핍인 분에게는 비타민D 요구량을 채우기 힘든 수준이에요. 대신 비타민D 5,000 I.U 짜리 정제 한 알로 복용하면 더 편리할 수 있어요.

또한 비타민D 결핍이라면, 마그네슘 부족 등 다른 요인도 생각해야 합니다. 마그네슘이 비타민D의 활성화에 도움을 주기 때문이에요. 

젤리로 먹는 건 충분할까요?

비타민 알약에 불편함을 느끼거나 개인적인 선호에 따라 비타민 젤리를 섭취하는 분들이 계세요. 요새 비타민 젤리도 다양한 제품군이 나와 있죠. 일반 젤리처럼 맛이 좋아 물 없이 간편하게 복용할 수 있어 인기가 높습니다.

비타민 젤리의 1일 섭취량은 젤리 2알에 12kcal로, 하루 2알만 먹는다면 당분 섭취량도 괜찮은 편이에요. 다만 비타민 젤리는 성분 함유량 면에서 일반의약품인 비타민과 큰 차이가 있는 경우가 많아요. 

영양학적인 면을 고려하면 젤리보다는 알약을 먹는 것이 가성비가 좋은 경우가 많습니다. 물론 제품마다 다를 수 있으니, 내가 선택한 비타민 젤리의 영양성분을 알약과 꼭 비교하고 구입해보세요!

비타민 복용 전 필수 체크

✔️ 비타민 과량 복용은 피해주세요!

비타민은 많이 먹어도 몸에서 저절로 배출된다는 인식이 널리 퍼져있는데요, 일부 비타민은 물에 잘 녹는 수용성 비타민이라하더라도, 과량 복용하면 부작용이 생깁니다. 

예를 들어, 비타민 B3인 니코틴산은 과하게 복용할 경우 홍조를 발생시킵니다. 비타민 B6인 피리독신도 고용량 장기복용 시 신경독성으로 지각신경장애, 말초신경장애, 감각이상 등이 나타날 수 있어요.

✔️ 내가 복용 중인 약을 꼭 확인하세요

일부 비타민은 다른 성분의 약과 상호작용으로 효과를 떨어뜨리거나 올릴 수 있습니다. 그래서 내가 먹고 있는 약과 비타민의 성분을 확인해야 해요.

당장 실천할 수 있는 생활습관

비타민은 탄수화물, 단백질, 지방 외에도 우리 몸에 정말 중요한 영양소입니다. 비타민을 종합비타민 형태로 복용하다 보면 비타민 각각의 성분의 중요성을 알지 못하고 복용하시기도 해요.

몸을 건강하게 유지하고 약값 소비 방어로 지갑도 튼튼하게 지키려면 비타민을 이해해야 합니다. 매일, 내 몸이 필요로 하는 비타민을 꾸준히 챙기는 습관으로 튼튼한 신체, 튼튼한 지갑을 만들어보세요!