안 아픈 게 재테크! 열심히 일해서 많이 벌고 잘 쓰는 것도 좋지만, 나의 체력이 받쳐주지 않으면 말짱 도루묵이에요.
건강한 일상을 위해, 다른 사람들은 어떻게 체력 관리를 하고 있을까요? 어피티 독자분들이 보내주신 400여 개의 답변을 주제별로 나눠, 오늘부터 하나씩 소개할게요. 네 번째 주제는 ‘수면 관리’입니다.
👉 지난화 보러 가기
- 1화: 독자분들이 추천한 앱테크 8가지
- 2화: 동네 센터, 생각보다 더 좋아요!
- 3화: 세상에 나쁜 운동은 없다! 나에게 맞는 운동 루틴 만들기
- 4화: 시간이 없다는 건 핑계! 직장인 체력 관리 꿀팁
👥 장예람: “잠자는 동안 포켓몬을 수집해요”
회사나 학교에서 피곤한 하루를 보냈으니, 최소한 나만의 공간 안에서는 소소한 즐거움으로 채우고 싶어요. 저는 집에서 스마트폰으로 재밌게 운동하고 있답니다.
첫 번째, ‘포켓몬 슬립’으로 꿀잠 챙기기
‘포켓몬 슬립(Pokémon Sleep)’ 앱은 수면 측정 앱이에요. 방치형 게임 같은 스타일인데요, 이 앱을 켜두고 잠들면, 다음 날 아침에 나의 수면 패턴 등의 데이터를 알려줍니다. 이때 결과에 따라 포켓몬이 등장하는데, 내 수면 패턴에 따라 나타나는 포켓몬이 달라요.
아침에 일어나서 귀여운 포켓몬을 보는 재미도 있고, 수면 상태를 살펴보면서 ‘내일은 더 잘 자야지’ 하며 다짐할 수 있어서 좋아요. 덕분에 스마트폰 보다가 늦게 자고, 주말에 몰아서 자는 안 좋은 습관과 멀어지고 있어요!
두 번째, 아이돌 챌린지 춤으로 군살 빼기
여름에는 더워서 야외 러닝하기도 힘들고, 헬스장을 가자니 거리도 좀 되고 귀찮더라고요. 그래서 주로 유튜브를 보며 홈트를 하는데요, 아이돌 챌린지 춤 영상을 하나씩 곁들여서 해보니 너무 재밌더라고요.
어제는 뉴진스 <Super shy>를 유튜브에 검색해서, 딱 ‘챌린지’ 부분만 쉽게 설명해 주는 영상으로 춤을 췄어요. 흥도 나고, 20분이 금방 지나가더라고요. 집에 짝꿍이 있다면 같이 춰보세요. 더 재밌어요!
👥 6mi_workout: “운동, 식단보다 숙면이 더 중요해요”
20대 후반이던 때만 해도, 30대 언니들이 ‘살기 위해 운동한다’라고 하는 걸 믿지 않았어요. 그런데 제가 30대가 되어보니 그 말이 다 맞더라고요. 살기 위해 본격적으로 운동을 시작한 지는 3년 정도 됐어요.
운동, 식단보다 중요한 건 ‘충분한 잠’
새벽 2시에 자고 아침 7시에 일어나는 생활을 10년 넘게 해왔어요. 그러다 최근 들어 자정에 자고 아침 8시에 일어나봤는데요, 세상이 다르게 보이더라고요. 저에게 ‘아침’은 삭제되고 없는 시간이었는데, 이제는 활기차게 아침을 보낼 수 있게 됐습니다.
잠을 잘 자는 건 체력 관리에 정말 너무나 중요합니다. 운동하고 밥 잘 챙겨 먹는 것보다 더 중요해요. 저 역시 체력 관리를 위해 주 4회 이상 운동하고, 영양제를 매일 챙겨 먹고 있지만, 그래도 잠을 충분히 못 자면 말짱 도루묵이더라고요.
나에게 맞는 수면 시간을 찾으세요
먼저 본인에게 맞는 수면시간을 찾으시길 바랍니다. 5시간을 자도 충분한 사람이 있고, 9시간을 자야 충분한 사람이 있어요. 사람마다 차이가 있다고 하니, 꼭 그 시간을 찾아보세요. 저는 8시간을 자지 못하면 힘을 못 쓰더라고요.
👥 하이호: “나만의 수면 루틴을 만들었어요”
나이가 들수록, ‘체력 관리는 곧 수면의 질’이라는 걸 느껴요. 정신없는 하루를 보내고도 잠을 참 잘 잤다 싶으면 아침이 가뿐하고, 몸이 참 가벼워요.
스트레스와 체력 관리에 숙면이 중요하다는 걸 알게 된 뒤로, 수면의 질을 높이기 위해 잠들기 전 저만의 루틴을 만들었어요.
먼저 ‘잠들기 전에 해야 할 것’과 ‘하지 말아야 할 것’을 구분했는데요, 이렇게 정리됐습니다.
잠들기 전에 하지 말아야 할 것
- 과격한 운동, 과식, 자극적인 미디어 노출
- 모두 정신을 깨우는 활동이라는 공통점
잠들기 전에 해야 할 것
- 깨끗이 샤워한 뒤, 편한 옷으로 갈아입기
- 20~30분짜리 ‘잠들기 전 스트레칭 영상’을 보며 온몸을 풀어주기
- 립밤과 핸드크림을 발라 편안한 상태로 잘 수 있게 준비하기
이렇게 ‘잠들기 전에 해야 할 것’을 루틴으로 정해두고 실천하다 보면, 이 루틴을 지키지 않은 날과의 컨디션 차이를 확실하게 느끼게 돼요. 그래서 누가 시키지 않아도, 이 루틴을 최대한 지키고, 하루를 마무리합니다.
